トレーニングを効果的に進めるためには、適切な食事がとても大切です。食事と運動を組み合わせることで、筋肉の成長やエネルギー回復がスムーズに行われ、体がより健康になります。STARTジムでは、岐阜店と一宮店でトレーニングに合わせた食事アドバイスも提供し、皆さんの健康的な体づくりを全面的にサポートします。
目次
1. 筋力アップに欠かせない「タンパク質」を毎食取り入れる
筋肉の回復や成長に必要なタンパク質は、運動習慣のある方にとって特に重要な栄養素です。タンパク質は、肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれており、1日3回の食事に取り入れるのが理想的です。トレーニング後には、プロテインシェイクを活用するのも効果的。体を動かした後の1時間以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復がスムーズに進みます。
2. エネルギー補給のために「炭水化物」をしっかり摂る
炭水化物は、運動時のエネルギー源となるため、トレーニング前や後の食事に欠かせません。トレーニング前にはバナナやおにぎりなどの消化の良い炭水化物を摂取し、体を動かすエネルギーを確保しましょう。また、トレーニング後にも炭水化物を適度に摂ることで、エネルギーの回復がスムーズになります。
3. 野菜や果物でビタミンとミネラルを補う
ビタミンとミネラルは、代謝を促し体の調子を整える役割を持ちます。特に野菜や果物には、ビタミンCや食物繊維が多く含まれており、体のコンディションを整えるために毎食取り入れたいものです。たとえば、朝食に果物やサラダを追加し、昼食と夕食には緑黄色野菜をしっかりと摂取することで、健康的な食生活をサポートできます。
4. トレーニングのタイミング別おすすめメニュー
STARTジムでは、トレーニング前後の食事も効果的に摂ることで、体にかかる負担を軽減し、運動効果を高めることを推奨しています。
- トレーニング前：トレーニング前はエネルギー補給が必要です。バナナやヨーグルト、少量のご飯など、消化の良い炭水化物を摂ると運動がスムーズに進みます。
- トレーニング後：運動後の筋肉回復を促すために、タンパク質と炭水化物を一緒に摂りましょう。チキンと玄米、卵とサラダ、プロテインシェイクなどがバランスよく栄養を補います。
5. 無理のない「ゆるダイエット」で健康的な体づくりを
ダイエットや体づくりを目指す方には、極端な食事制限よりも「ゆるダイエット」がおすすめです。必要な栄養素をバランス良く摂りながら、無理なくカロリー管理を行うことで、体の調子を保ちながらのダイエットが可能です。ナッツやフルーツなど、栄養価が高いヘルシーな間食を取り入れると無理なく続けられます。
STARTジムで「運動と食事」を組み合わせて健康的な体を目指しましょう！
岐阜店・一宮店のSTARTジムでは、トレーニングメニューと合わせて食事習慣の改善をサポートしています。バランスの良い食事と無理のない運動で、理想的な体づくりと健康的な生活を始めましょう！
店舗情報とアクセス
- START岐阜店
- 所在地：岐阜県関市片倉町1-49
- 電話番号：080-5132-8353
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：関市の中心部に位置し、駐車場完備で公共交通機関や車でのアクセスも便利です。
- START一宮店
- 所在地：愛知県一宮市本町4-9-3 宇野ビル2F
- 電話番号：080-5167-9197
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：一宮駅から徒歩圏内で通勤・通学の帰りにも立ち寄りやすい好立地です。
見学や体験も受付中です。STARTジムで、健康的な体づくりと生活を一緒にスタートしましょう！