岐阜県関市 パーソナルジムを経営しております西田 孝徳です。
40代~60代の女性をダイエットや筋トレに励み、ボディメイクを頑張っております♪
また、姿勢改善やゴルフトレーニングなど目的別に合わせて「健康的」にトレーニングに励んでおります♪
今回は、「睡眠について15か条」をまとめました。
１、朝はカーテンを開けて、日光を浴びましょう！
２、起きる時間は一定にしましょう（仕事の日と休みの日は２時間以上のズレないように！）
３、朝食はたんぱく質を意識して取りましょう
４、昼寝は必要に応じて取りましょう（１５時までに２０分以内）
５、カフェインは１４時以降は控えましょう！
６、１８時までに軽い運動を取り入れましょう
７、夕食は就寝３時間前までに済ませましょう
８、タバコは就寝１時間前まで
９、就寝１〜２時間前にお風呂に浸かりましょう（４０度ぐらいの温度）
１０、夜間は暖色の間接照明に切り替えましょう
１１、アルコールは就寝３時間前までに終わらせましょう
１２、就寝前のスマホなどブルーライトを避けましょう
１３、寝る前のストレッチなどリラックス習慣を取り入れましょう
１４、深い眠りのために、寝る前にコップ一杯の常温水を飲みましょう
１５、どんなに遅くても３時までには寝ましょう！
BODYMAKEGYM STARTは、理学療法士・女性トレーナーも在籍しておりプロトレーナーたちがボディメイクを行っております(‘ω’)
パーソナルトレーニングを行いたい方、気になっている方はお気軽にお問い合わせください。
代表：西田