花粉症と免疫力の関係｜腸内環境を整える「シンバイオティクス」とは

【愛知県一宮市・岐阜県関市】

春になると多くの方が悩まされる花粉症（くしゃみ・鼻水・目のかゆみ）。

実はこの花粉症、免疫力と腸内環境が深く関係していると言われています。

最近では、免疫細胞の約70％が腸に存在しているとも言われており、腸内環境を整えることは免疫バランスを整えることにつながります。

愛知県一宮市や岐阜県関市でも、

「毎年花粉症がつらい」

「年々症状が強くなっている」

という声をよく耳にします。

そこで今回は、花粉症対策として注目されているシンバイオティクスと腸内環境の関係についてご説明します。

花粉症は免疫のバランスが関係している

花粉症は、花粉が体に入った時に免疫が過剰に反応するアレルギー反応です。

本来、免疫は体を守るための仕組みですが、

・腸内環境の乱れ

・ストレス

・睡眠不足

・運動不足

などがあると、免疫バランスが崩れアレルギー反応が強くなることがあります。

腸内環境と免疫の深い関係

腸には約100兆個の腸内細菌が存在しています。

この腸内細菌のバランスが整うことで、

・免疫の過剰反応を抑える

・炎症を抑える

・アレルギー反応を軽減する

といった働きが期待されています。

そのため、花粉症対策として腸内環境を整えることが重要だと考えられています。

シンバイオティクスとは？

最近注目されているのがシンバイオティクスです。

シンバイオティクスとは

プロバイオティクス＋プレバイオティクス

を一緒に摂ることで、腸内環境をより良くする考え方です。

プロバイオティクス

体に良い働きをする菌

例

・乳酸菌

・ビフィズス菌

・発酵食品

プレバイオティクス

善玉菌のエサになる成分

例

・食物繊維

・オリゴ糖

この2つを一緒に摂ることで、腸内の善玉菌が増えやすくなり腸内環境が整いやすくなります。

シンバイオティクスを意識した食事

日常生活では、次のような組み合わせがおすすめです。

発酵食品（プロバイオティクス）

・ヨーグルト

・味噌

・納豆

・キムチ

食物繊維（プレバイオティクス）

・ごぼう

・玉ねぎ

・バナナ

・きのこ

・海藻

例えば

・ヨーグルト＋バナナ

・納豆＋ごぼう

・味噌汁＋きのこ

このような食事がシンバイオティクスの考え方になります。

花粉症対策には運動習慣も大切

腸内環境を整えるためには、

・適度な運動

・姿勢改善

・睡眠

・ストレスケア

なども重要です。

運動をすることで腸の動きが活発になり、腸内環境の改善にもつながります。

花粉症の対策として

✔ 腸内環境を整える

✔ シンバイオティクスを意識した食事

✔ 運動習慣

✔ 生活習慣の改善

を意識することが大切です。

愛知県一宮市・岐阜県関市でも、健康づくりや体質改善を目的に運動や食生活を見直す方が増えています。

腸内環境と免疫を整えることは、

花粉症だけでなく健康的な体づくりにもつながります。