【一宮、岐阜、関】パーソナル　こんにちは！5月に入り、暖かい日も増えて過ごしやすい季節になりましたね。

新年度の慌ただしさが少し落ち着くこの時期ですが、なんとなく疲れやだるさを感じている方も多いのではないでしょうか。

STARTからの一言としてお伝えしたいのは、5月は心も身体もメンテナンスが大切な時期ということです。

5月に起こりやすい体調不良とは？

1. 自律神経の乱れ

4月からの環境変化や緊張感が続き、5月に入ってから疲れが出やすくなります。
朝起きづらい、疲れが抜けない、やる気が出ないと感じる方も少なくありません。

2. 気温差による疲労

日中は暖かくても朝晩はまだ冷える日があります。
この寒暖差によって身体は想像以上にエネルギーを使っています。

3. 生活リズムの乱れ

ゴールデンウィークで睡眠時間や食生活が乱れ、そのまま不調につながるケースもあります。

5月を元気に過ごすポイント

軽く身体を動かす

ウォーキング、ストレッチ、軽い運動がおすすめです。
血流が良くなり、気分転換にもつながります。

睡眠時間を整える

寝る時間・起きる時間をなるべく一定にすることで、身体のリズムも整いやすくなります。

食事を整える

タンパク質や野菜をしっかり摂り、疲れを溜め込みにくい身体づくりを意識しましょう。

STARTからの一言

疲れている時こそ、少し整えることが大切です。
無理に頑張りすぎず、今の自分の状態に合わせて身体を動かしていきましょう。

「最近疲れやすい」「運動不足を感じる」「身体を引き締めたい」そんな方は、ぜひSTARTにご相談ください！

まとめ

5月は環境の変化による疲れが出やすい時期です。
運動・睡眠・食事を整えて、元気に乗り切っていきましょう！

こんにちは！5月に入り、日中は暖かく過ごしやすい日が増えてきましたね。新緑もきれいで、外に出たくなる季節です。
一方で、この時期になると「なんとなく身体が重い」「疲れが取れない」「やる気が出ない」「眠ってもスッキリしない」といった不調を感じる方も少なくありません。

4月から新生活が始まった方、仕事環境が変わった方、忙しさが続いていた方にとって、5月は心と身体の疲れが表面に出やすいタイミングです。見た目には元気でも、実は身体の中では疲労が蓄積していることもあります。

STARTからの一言としてお伝えしたいのは、5月こそ無理をするより“整える意識”が大切だということです。
今回は、5月に起こりやすい体調の変化と、日常生活で取り入れやすい対策についてお話しします。

5月に体調を崩しやすい理由とは？

1. 環境の変化によるストレス

4月は入学、入社、異動、引っ越しなど、大きな変化が起こりやすい時期です。
新しい環境では、知らないうちに気を張って過ごしていることが多く、身体も心も緊張状態が続きます。

そして5月に入り少し落ち着いた頃、その反動で疲れが一気に出ることがあります。

• 朝起きるのがつらい
• 気分が上がらない
• 集中力が続かない
• 何をするにもだるい

こうした状態は珍しいことではなく、多くの方に起こり得る自然な反応です。

2. 寒暖差による自律神経の乱れ

5月は暖かい日が増える一方で、朝晩は冷える日もあります。
日によって気温差が大きいと、身体は体温調整のためにエネルギーを使い、自律神経にも負担がかかります。

自律神経が乱れると、

• 疲れやすい
• 頭が重い
• 肩こりがひどい
• 眠りが浅い
• 食欲が不安定になる

などの不調につながりやすくなります。

3. ゴールデンウィークによる生活リズムの乱れ

連休中は、夜更かしや外食、運動不足になりやすい時期でもあります。
楽しい時間を過ごしたあと、仕事や日常生活に戻る際にリズムが崩れたままだと、身体がついていかず不調を感じやすくなります。

5月におすすめしたい身体の整え方

1. 軽い運動を習慣にする

疲れている時ほど、まったく動かない生活になると血流が悪くなり、余計に身体が重く感じることがあります。

おすすめは、

• 20分程度のウォーキング
• 軽いストレッチ
• 自宅でのスクワット
• ラジオ体操のような全身運動

など、無理なく続けられるものです。

「運動＝きついもの」と考えなくて大丈夫です。
少し身体を動かすだけでも、気分転換や疲労回復につながります。

2. 朝に日光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びるだけでも、体内時計が整いやすくなります。
睡眠の質改善や、気分の安定にもつながるため、この時期には特におすすめです。

時間があれば朝に少し散歩をするのも良い習慣です。

3. 食事を整える

疲れていると、甘いものやジャンクフードに偏りやすくなります。
もちろん楽しむ日があっても大丈夫ですが、基本は身体を回復させる食事を意識しましょう。

特に意識したいのは、

• 鶏肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質
• 野菜、海藻、きのこ類
• ご飯や芋類など適度な炭水化物
• 水分補給

です。

食事を抜いたり、極端に減らしすぎると逆に疲れやすくなることもあるため注意が必要です。

4. 睡眠時間を確保する

忙しい方ほど削りやすいのが睡眠です。
しかし、疲労回復・ホルモンバランス・メンタル面すべてに関わる重要な要素です。

• 寝る1時間前はスマホを見すぎない
• 入浴して身体を温める
• なるべく同じ時間に寝る

こうした基本的な習慣だけでも変化が出やすくなります。

STARTからの一言

5月は「頑張らなきゃ」と無理をしすぎるよりも、少し立ち止まって自分の状態を確認する時期です。

最近疲れやすい。
肩こりや腰痛が増えた。
運動不足を感じる。
身体を引き締めたいけど何から始めればいいかわからない。

そんな時こそ、一人で抱え込まずに相談してください。

身体は正しく整えていけば、必ず変わっていきます。
ハードなことをしなくても、今の状態に合わせた運動と生活習慣の見直しで十分変化は作れます。

STARTでは、お客様一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案しています。

まとめ

5月は過ごしやすい季節である一方、心身の疲れが出やすい時期でもあります。

• 環境変化によるストレス
• 寒暖差による自律神経の乱れ
• 連休後の生活リズムの乱れ

こうした影響で不調を感じやすくなるからこそ、今月は“整えること”を意識してみてください。

軽い運動、十分な睡眠、バランスの良い食事。
この基本を積み重ねるだけでも、身体はしっかり応えてくれます。

5月も元気に、気持ちよく過ごしていきましょう！