私たちが毎日飲む「水」について！｜愛知県一宮市・岐阜県関市のパーソナルジム「BODYMAKEGYM　START」が教える「水」習慣

愛知県一宮市・岐阜県関市のパーソナルジム「BODYMAKEGYM　START」が解説する、水と、健康、ダイエットの関係、毎日飲む水で、代謝を上げ、体調を整える方法を紹介します。

◇なぜ水を取る必要があるのか？

私たちの体の６０％が「水」でできています。血液、筋肉、脳、皮膚、などどの組織にも水が関わり、生命活動のすべてを支えています。そんな水の量が少なかったり、質が悪かったりすると、体に良くない影響を与えてしまう可能性があります。

水の主な役割は以下のものがあげられます。

・代謝のサポート：栄養素を運んだり、老廃物を排出する。

・体温調整：汗をかくことで体温を一定に保ちます。

・関節の潤滑：関節や臓器の摩擦を防ぐクッションの役割。

・細胞機能の維持：細胞内外の水分バランスが生命活動を保つ。

食べ物は2～３週間食べなくても生きていけますが、水が飲めない状況だと４～５日で命を落としてしまうほど、人間にとって水が欠かせません。

◇１日にどのくらいの水を排出しているのか？

私たちは無意識のうちに、毎日多くの水を失っています。

平均的な成人の場合

尿：約1500ｍｌ　呼吸、汗：900ｍｌ　便：100ｍｌ

計約2.5L

運動量が多い日や、気温が高い日にはさらに増えます。つまり、１日に約２～３Lの水分が失われているということになります。

◇１日にどのくらいの水分を摂るのがいいのか？

目安は排出量と同じ２～３Lですが、このうち１Lほどは食事から取れるため、「純粋な飲料水」として１～２Lを目安に意識的に取るとよいです。

ただし、筋トレ、有酸素運動、湯船に浸かる習慣がある人はこれに+500ｍｌを追加するのが理想です。

◇どんな水を摂るのが良いか？

水は「どんな成分を含むか」で性質が変わります。

選び方のポイントは３つです。

１．ミネラルバランス（硬水・軟水）

２．PH値（酸性・中世・アルカリ性）

３．安全性（有害な残留物質）

《ミネラルバランス（硬度）》

軟水（硬度０~100）：日本の水道水の多くで、口当たりがよくまろやか、赤ちゃんのミルクや、お茶の水出し、スープに適している。

中硬水（硬度100～300㎎）：ミネラルがやや多く、少し硬い印象、ミネラル補給や、運動後に適している。

硬水（硬度300㎎以上）：マグネシウム、カルシウムが豊富だがなれないと下痢を起こしてしまう、ダイエットや便秘の改善に適している。

《PH値》

PH値７＝中世：一番飲料に適している、人の血液はPH値7,4に保たれている

PH値７以上＝アルカリ性：口当たりがまろやか、体がストレスなどで酸性に傾いている体質の人の中和

PH値７以下＝酸性：飲料には適していないが殺菌効果があるため、掃除や洗顔に向いている、人の肌は外部のウイルスから身を守るために弱酸性に保たれいる

《有害な残留物質》

日本の水道水や、市販の水には有害な物質が含まれていることが示唆されています。日本の水道水は世界的に見ても安全性が高いですが、近年はPFAS（有機フッ素化合物）や残留塩素、鉛、トリハロメタン、硝酸態窒素、などの有害物質が問題視されています。

これらは長期的に体内に蓄積すると、発がん性や、免疫機能の低下、内臓機能の低下に影響を及ぼす可能性があります。

そのため、水道水には浄水器を付けるのが推奨されます。一般の浄水器では・活性炭フィルターと・中空糸膜フィルター・が搭載されているものがほとんどです。塩素の臭いや一定の細菌や微粒子は取り除けますが、さらにこまかい粒子の硝酸態窒素やPFASは取り除くことができません。これらを取り除くためには・逆浸透膜フィルター（ROフィルター）機能がついているものが良いです。

◇よく見かける水

水素水：水素が注入された水で抗酸化作用が期待されているが、バブリング製法のものは水素が抜けてしまう懸念点があるため電気分解製法のものを選ぶと良い

シリカ水：シリカ（ケイ素）を含んだ水で、肌、髪、爪の美容サポート効果がある

バナジウム水：バナジウムを含んだ水で、温泉水などによくみられ、血糖値を下げる効果がある

炭酸水：炭酸ガスを含んだ水で、消化の促進や、血流改善、満腹効果などからダイエットに適している

酸素水：酸素を溶かした水で、OXY　○○といった商品名のものが多い、一時的なリラックス効果がある

◇まとめ

「100％安全な水」は存在しません。しかし、自分が納得できる水を、安心して毎日飲むことが最も大切です。水は量だけでなく、質も意識して選ぶことで代謝、肌、体質、体調、すべてのコンディションが変わります。ちなみにトレーナーの池戸は水道の浄水器には・活性炭フィルター・中空糸膜フィルターのものでまだ、逆浸透フィルターのものは買えておりません💦、市販でよく買うペットボトルは硝酸態窒素が少ないとされている「クリスタルガイザー」か「磨かれて澄み切った日本の水」を買うことが多いです。

ぜひあなたにとって心地良い「水習慣」を見つけてみてください(^^)