飲み会シーズンはなぜ太る？原因と「太らない飲み方」ガイド

〜岐阜県関市・愛知県一宮市で健康的に体型を維持したいあなたへ〜

年末年始、歓送迎会、忘年会、新年会など、飲み会の多い季節になると、

「気づいたら体重が増えていた…」

「お腹まわりがぽっこりしてきた…」

という悩みが一気に増えます。

岐阜県関市や愛知県一宮市でも、冬や年度の切り替わり時期は“体重増加”に関するご相談が急増します。特に40代以降の女性は、冷え・代謝の低下・ストレスなどが重なりやすく、体重管理の難度が高くなる傾向があります。

「飲み会と太る本当の関係」

「お酒が脂肪になるメカニズム」

「飲み会当日・翌日の太らない行動」

などを、分かりやすく解説します。

さらに、岐阜県関市・愛知県一宮市でダイエットに取り組む方に向けて、

姿勢改善・整体ストレッチ×筋トレによる“太りにくい身体づくり”

の視点も盛り込み、総合的な健康管理を紹介します。

「飲み会の多い季節でも太りにくい身体を作りたい」

「お酒好きでも健康的に痩せたい」

そんな方にとても役立つ内容になっています。

①飲み会で太るのは“食べすぎ”だけが原因ではない

飲み会で太る理由は、単にカロリーが増えるからではありません。

実は、アルコール自体が代謝の流れを変えるため、普段より太りやすい状態をつくってしまいます。

大きく分けると、太る理由はこの3つ。

・アルコール優先で“脂肪燃焼が止まる”

お酒を飲むと、体は最優先でアルコールを分解しようとします。

その間は、

脂肪の分解・代謝が完全にストップ。

つまり、飲んでいる間だけでなく、

摂取後3〜6時間は脂肪が燃焼されにくい状態になります。

飲みながら食べた脂質や糖質は、

脂肪として蓄積されやすくなります。

・おつまみ・〆の炭水化物が高カロリー

飲み会のおつまみは高カロリーが多く、

特に脂質と糖質が組み合わさった「最太りメニュー」が豊富です。

●唐揚げ

●フライドポテト

●揚げ出し豆腐

●グラタン

●ピザ

●〆のラーメン・うどん

これらは、アルコールと一緒に摂ると体脂肪になりやすく、

「ちょっと食べただけで太る…」を生みます。

・アルコールはむくみを引き起こす

アルコールには利尿作用があります。

水分とミネラルが失われ、

→ 体内のバランスが崩れる

→ むくみ

→ 翌日に体重増

むくみは脂肪ではありませんが、

見た目が太って見えるため、気になる原因になります。

②お酒の種類によって太りやすさは違う

実は、飲むお酒によって“太りやすさ”はかなり変わります。

太りやすいお酒

●ビール（糖質が多い）

●カクテル（砂糖・ジュースが多い）

●ワイン甘口（糖質多）

●日本酒（糖質多）

比較的太りにくいお酒

●ハイボール

●焼酎（お湯割り・水割り）

●ウイスキー

●辛口ワイン

●ウーロンハイ

→ 砂糖やジュースの入った「甘いお酒」が最も太りやすい。

飲む量は同じでも、選び方次第で脂肪のつきやすさが大きく変わります。

③太らない飲み会の事前準備

飲み会は「始まる前」が勝負です。

・飲み会前にタンパク質を少し食べておく

空腹で行くと、

●血糖値が急上昇

●食べすぎ

●脂肪蓄積

の悪循環が起こります。

飲み会前に

●プロテイン

●チーズ

●ゆで卵

●ギリシャヨーグルト

などタンパク質を少量入れておくと、

暴食を防ぎ、脂肪の蓄積も抑えられます。

・水をしっかり飲んでおく

アルコールの脱水作用を軽減し、むくみ予防に。

・事前に歩く・軽く運動する

太りにくい身体状態（代謝の高い状態）で飲み会に入れる。

④飲み会中に太らないコツ

・最初のおつまみは“タンパク質”

●刺身

●冷奴

●枝豆

●焼き鳥（塩）

ここを揚げ物にするかしないかで、

太りやすさが大きく変わる。

・次に野菜を入れる

サラダ・海藻は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。

・揚げ物・炭水化物を最後にしない

飲み会の最後に、

●ラーメン

●チャーハン

●うどん

●ピザ

を食べると確実に太ります。

（アルコールで脂肪燃焼が止まっているため）

・お酒は“糖質の少ないもの”を選ぶ

ハイボール、焼酎、水割りは最も太りにくい。

⑤翌日のリセット方法

飲み会の翌日の行動で、

体脂肪が増えるか、戻せるかが決まります。

・とにかく水

むくみをとるには

●水

●白湯

●ルイボスティー

が最適。

・軽い散歩

体脂肪の蓄積を防ぎ、むくみを解消。

岐阜県関市・愛知県一宮市では、

運動不足で太りやすい人ほど“翌日の10〜20分の散歩”の効果が大きい。

・タンパク質＋野菜多めの食事

●野菜スープ

●サラダ

●白身魚

●卵

●豆腐

胃腸を休めつつ代謝を戻せる。

⑥太りにくい身体を作るには“姿勢×筋トレ×整体ストレッチ”が最強

飲み会の多い時期に太らないためには、

日常の代謝の高い身体づくり が最重要。

愛知県一宮市・岐阜県関市で人気なのが、

✔姿勢改善

✔整体ストレッチ

✔筋力トレーニング

を組み合わせた方法です。

なぜ効果的？

●猫背 → お腹に脂肪がつきやすい

●骨盤の歪み → 内臓下垂でぽっこり腹

●背中が弱い → 基礎代謝が低く太りやすい

整体ストレッチで体を整え、

正しい姿勢のまま筋トレをすると、

脂肪の燃えやすい身体に変わる＝飲み会太りしにくい身体になる。

岐阜県関市・愛知県一宮市で飲み会太りを防ぎたい方へ

 BODYMAKEGYM START は以下を提供しています。

●姿勢チェック

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飲み会の多い季節こそ、

“太らない身体づくり” を始めませんか？