40代・50代・60代が「睡眠から体を整える」べき理由

一宮市や岐阜県で健康意識の高い40代〜60代の方から、
「運動はしているのに疲れが抜けない」
「体重は落ちたが、だるさが残る」
といった声をよく聞きます。

その大きな原因のひとつが、睡眠の質です。

実は、
体を変えるのは運動中ではなく“睡眠中”。
運動と睡眠は、必ずセットで考える必要があります

中高年に起こりやすい「睡眠の質の低下」

40代を過ぎると、次のような変化が起こりやすくなります。

• 寝つきが悪くなる
• 夜中に目が覚める
• 朝スッキリ起きられない
• 睡眠時間はあるのに疲れが残る

一宮・岐阜の働き盛り世代では、
仕事・家庭・地域活動などで交感神経が高ぶったまま夜を迎えるケースが多く、
これが睡眠の質を下げる大きな要因になります。

睡眠を整えるために大切な3つの視点

① 運動は「やりすぎない」

睡眠のための運動で重要なのは、
追い込みすぎないことです。

• 夜遅い激しいトレーニング
• 息が上がりすぎる運動
• 疲労が翌日に残る負荷

これらは、かえって睡眠の質を下げてしまいます。

40代〜60代には、

• 軽めの筋トレ
• 姿勢を整える運動
• 呼吸を意識したストレッチ

といった自律神経を整える運動が効果的です。

② 寝る前の「体の緊張」を抜く

睡眠の質を上げるカギは、
「脳」と「体」を同時に緩めること。

特に重要なのが、

• 首・肩
• 背中
• 股関節

これらが硬いままだと、布団に入っても体は休めません。

一宮や岐阜でも、
「寝る前に5〜10分のストレッチを習慣にしただけで眠りが変わった」
という声は非常に多くあります。

③ 呼吸を整えると眠りが変わる

睡眠の質を左右する最大のポイントが呼吸です。

• 浅い呼吸
• 口呼吸
• 胸だけの呼吸

これらは交感神経を刺激し、眠りを浅くします。

おすすめは、
鼻からゆっくり息を吸い、長く吐く呼吸。
特に吐く時間を長くすると、副交感神経が優位になります。

「運動 × 睡眠」で体は本当に変わる

一宮・岐阜で成果を出している40代〜60代に共通しているのは、

• 頑張りすぎない運動
• 睡眠を最優先する生活設計
• 続けられる習慣

この3つを大切にしていることです。

睡眠が整うと、

• 疲労回復が早くなる
• 体重が落ちやすくなる
• 痛みや不調が出にくくなる
• 気持ちが前向きになる

といった好循環が生まれます。

まとめ｜一宮・岐阜で始める「睡眠から整える健康習慣」

40代・50代・60代の健康づくりは、
運動だけでも、睡眠だけでも不十分です。

「動いて、眠る」
この当たり前の質を高めることが、
将来の体と人生を大きく変えていきます。

一宮・岐阜で、
無理なく・続けられる形で、
睡眠から整える体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。