「冷えは万病のもと」——寒の入りした今、身体を冷やさないために

こんばんは！トレーナーのカホです！

寒の入りを迎え、積雪もあり、本格的な冬になりましたね。

空気も乾燥し、まだまださまざまな感染症が流行しています。

気温が下がるこの時期は、体調を崩しやすいと感じる方も多いのではないでしょうか。

昔から

「冷えは万病のもと」

と言われるように、冷えはさまざまな不調の引き金になります。

⸻

冷えによって身体に起きること

冷えが続くと、身体の中では次のような変化が起こりやすくなります。

• 血行不良

• 代謝の低下

• 免疫力の低下

• ホルモンバランスの乱れ

• 自律神経の乱れ

今回はこの中でも
「代謝の低下」「免疫力の低下」

この2つに注目してお伝えします。

冷えることで体温が下がり、代謝が低下する

身体が冷えると体温が下がり、

筋肉や内臓の働きが鈍くなります。

体温が1℃下がると、

基礎代謝は約10〜13％低下するといわれています。

代謝が落ちることで、

・疲れやすい

・身体が重だるい

・脂肪が燃えにくい

といった状態になりやすくなります。

特に冬は動く量が減りがちなため、

冷えと代謝低下が重なりやすい季節です。

免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる

冷えによって血行が悪くなると、

免疫細胞である白血球の働きにも影響が出ます。

白血球は血液に乗って全身を巡り、

体内に侵入したウイルスや細菌を見つけて攻撃します。

しかし、体温が低下し血流が滞ると、

白血球が必要な場所へ届きにくくなり、

免疫の初期反応が遅れやすくなるのです。

さらに、低体温の状態では

白血球そのものの活動も鈍くなり、

病原体を排除する力が弱まりやすいと考えられています。

冬に体調を崩しやすい背景には、

こうした冷えによる免疫力低下も関係しています。


女性は特に冷えやすい理由

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、

熱を生み出す力が弱い傾向があります。

また、ホルモンバランスの影響や

月経に伴う血液循環の変化もあり、

手足やお腹などが冷えやすいのも特徴です。

「昔から冷えやすいから仕方ない」

ではなく、

意識して温めることがとても大切です。

冷え対策は、日常の小さな積み重ねから

冷えにくい身体をつくるためには、

特別なことよりも、日々の積み重ねが大切です。

• 筋肉を動かして熱をつくる
• お腹・腰・背中、三首(首、手首、足首)を冷やさない
• 主食・主菜・副菜がそろった食事を意識する

焼き鮭をメインにした定食のように、

たんぱく質・脂質・炭水化物がバランスよく含まれた食事は、

エネルギー不足を防ぎ、体温を保つ助けになります。

また、湯船に浸かって身体の深部まで温めることも、

血流や自律神経を整えるうえで大切な習慣です。

日常に取り入れたい温める習慣

冷え対策は、特別なことよりも

日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。

私自身、毎朝まず白湯を一杯飲むようにしています。

内臓がやさしく温まり、

一日のスタートが整いやすく感じます。

また、私は銭湯が好きで、

身体をしっかり温める時間を大切にしています。

ただ、今年の冬はあまり行けておらず、

例年よりも冷えを感じやすい気がしています。

やはり「温める習慣」があるかどうかで、

身体の感覚は変わると実感しています。

また近々、ゆっくり浸かりに行こうと思います♨️

BODYMAKEGYM START

岐阜・一宮エリアのパーソナルジム

BODYMAKEGYM STARTでは、

トレーニングに加えてエステ部門も併設しています。

エステメニューのひとつであるラジオ波は、

皮膚の表面だけでなく身体の深部にまでアプローチし、

内側から温かさを感じやすい施術です。

運動で筋肉を動かし熱を生み出すこと、

そこに深部から温めるケアを組み合わせることで、

冷えやすい時期のコンディションづくりの

ひとつの選択肢になるかもしれません。

まだまだ寒い冬は続きます。

忙しい日々の中でも、

少しでも身体を温める習慣を取り入れながら、

この冬を心地よく乗り越えていきましょう。ジムで運動習慣が少しずつ身についてきた方こそ、寒い冬に身体を冷やさないことも大切にしてみてください☺️