縁の下の力持ち「グルタミン」について

トレーニングをしている方だったら一度は聞いたことがあるかもしれない「グルタミン」。

プロテインに比べると地味ですが、実は体を守る縁の下の力持ちのような存在です、今回はそんな僕の押し栄養素の一つグルタミンの解説をしていきます(⌒∇⌒)

グルタミンとは？

グルタミンとは「アミノ酸」の一種です。

本来は体内で生成されるため「非必須アミノ酸」に分類されます。しかし、・強いストレス・激しいトレーニング・睡眠不足・風邪などの体調不良など、こういった状況では体内のグルタミンは大量に消費され、不足しやすくなります。

そのため「条件付き非必須アミノ酸」ともしばしば呼ばれることがあります。

グルタミンの主な働き

①筋分解の抑制

ハードなトレーニング後、身体はエネルギーを補うために筋肉を分解しようとします。グルタミンはこの筋肉分解を抑える働きがあります、特にダイエット期やハードに運動をする時期は特に重要です。

筋トレだけでなく、マラソンを趣味にしている方にも効果的です。

②免疫力のサポート

実はグルタミンは、免疫細胞のエネルギー源です。普段生活をしていて風を引きやすい人や、のどや鼻から風邪をひきやすい人は免疫機能が落ちている可能性があります。

グルタミンは免疫機能を支える重要な栄養素です。

③腸内環境のサポート

ここは意外と知られていないかもしれませんが、グルタミンは腸の細胞のエネルギー源でもあります。

腸粘膜を修復・維持する働きがあるため、「お腹が弱い人」「ストレスで胃腸が荒れている人」「食事量が落ちている人」にも有効です。

特に、消化機能は私たちの健康に直結するのでここに該当する方は早急に改善していくことが大切です。

摂取量の目安

一般的な目安は１日５ｇをトレーニング後や就寝前に取ることがオススメです。粉末タイプで販売されていることが多いのですが、水に溶かして飲むだけなので手軽に摂取できます。自分が飲んでいるグルタミンは無味無臭なので、ストレスなく飲めています。

食事からも摂取することはできますが。グルタミンの前駆体である「グルタミン酸」が栄養表に表記されていることが多く純粋なグルタミンの摂取量は少ない傾向にあります。

鶏むね肉400ｇ程度、卵７～８個でグルタミン５ｇ程度と言われています。