岐阜県関市パーソナルジム 西田 孝徳です
今回は睡眠時間について投稿したいと思います。
年齢別で必要な睡眠時間が違う事ということに関してですが
最近は
学生の悩みがすごく目立ちます。
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現代の学生は、スマホやゲーム
学校に塾の宿題などが原因で
睡眠時間が足りていない子が多いです。
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年齢別でいうと
５歳〜１０歳未満約10時間
１０代前半は約９時間
１０代後半は８時間
２０代前半は7.5時間
２０代後半３０代は７時間
４０、５０、６０代は6.5時間
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です。
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大事な成長期を寝不足で過ごすと
集中力低下・記憶力低下でやる気低下で学力が低下します。
基礎代謝も落ち、筋肉もつきにくく・運動神経も落ちやすい。
睡眠時にドバドバ出る成長ホルモンの分泌が減り
骨の育成、体の修復など成長を遅らせてしまいます。
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また、
睡眠不足だとセルフイメージの低下で自信がない、ネガティブを引き起こします。
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さらに睡眠不足だとまず脳の前頭連合野の機能が落ち、
ここは感情や判断力・やる気のコントロールをしているのですが、
そこが乱れることで「イヤだムカつくー」っと感情でモノを言ってしまったりして人間関係の悪化にも繋がってしまいます。
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睡眠はとても大事です。
質の良い睡眠が前提ですがしっかり必要な睡眠を取りましょう！