岐阜県関市パーソナルトレーニングジムSTARTのトレーナーの池戸健生です♪
本日はストレス対策にはビタミンCが有効ということについてお話ししていこうと思います。
パッとビタミンCと聞くとレモンであったり~免疫力であったり~お肌にも大事だよ~なんてイメージやお話を聞いたことがあると思います-_-b
これらは全部正解です! ビタミンCには色々な効果効能があるんです。
今回はそんなビタミンCについて今一度効果効能をまとめてみるのと、今回のテーマであるストレスとビタミンCの関係性についてお話しできればなと思います♪
ビタミンCの効果効能
1：免疫力の向上…風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守ることに役立ちます
2：抗酸化作用…体内の活性酸素を中和し、細胞や組織を保護します
3：コラーゲン生成の促進…肌や結合組織の健康維持に重要です
4：鉄の吸収促進…非ヘム鉄の吸収効率を高め貧血の予防に役立ちます
5ストレス対策…ストレスがかかった時にビタミンを消費し対抗力を高めます
6副腎ホルモンの原料…副腎から生成されるホルモンを作る際に必要です
ビタミンとストレスの関係
効果効能の5、6でできましたね(^_-)
まず私達の体はストレスを受けた時に体内の酸化ストレスは増加します、その際に抗酸化作用を持ったビタミンCが活性酸素中和し酸化ストレスを抑えるという流れがあります。
もう一つはストレスが発生すると私達の体はストレスから身を守るためにコルチゾールというホルモンを放出するのですがそのコルチゾールの生成の際に必要な栄養素の一つがビタミンCなのです。
どれくらい摂ればいいの？
厚生労働省が定めるビタミンCの摂取基準は男女ともに約「100mg」が推奨されています。
しかし、高ストレス下に置かれている人や喫煙者、妊娠中の方などは摂取量は多めに摂ったほうが良いとされています。
※ビタミンCの過剰摂取による健康被害は少ないが下痢になる可能性があるので、その場合は摂取量を調整する
どんなものに入っている？
・キウイ：100gあたり90mg
・オレンジ：100gあたり50mg
・カムカム：100gあたり2000mg
・ブロッコリー：100gあたり90mg
・ケール：100gあたり120mg
まとめ
ですのでストレスを受けた時に体の中にビタミンCがなければどんどん私達の体はストレスに蝕まれていってしまうということですね。(￣ ￣)
お肌のためにも免疫のためにもお身体のためにもビタミンCは積極的に摂っていきたい!というお話しでした♪
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