岐阜県関市 パーソナルジム START 池戸です。
最近では、各務ヶ原や可児、美濃加茂市などからも体験予約が増えてきております。
本日は、「筋肉を発達させる原理原則！」についてブログを書いてみました！！
筋肉ってがむしゃらにトレーニングを行っても意味がないとは言いませんが、思ったように効果が出ずらかったりします。筋肉を適切に発達させるためにどのような原理や原則があるのかについて今回はお話しして行こうと思います(^^)
3原理5原則
| 3原理 | 5原則 |
| 過負荷の原理 | 全面性の原理 |
| 可逆性の原理 | 漸進性の原理 |
| 特異性の原理 | 反復性の原理 |
| 個別性の原理 | |
| 意識性の原理 |
過負荷の原理とは、日常生活以上の負荷をからだに与えないと筋肉は成長しませんという原理になります。
例えば、普段から買い物袋を持ってお買い物している方はそれ以上重たいダンベルを持たないとトレーニングにならないといったことになります。
可逆性の原理では、トレーニングを行って高めた筋力や筋肉は、トレーニングをやめてしまったら元に戻ってしまうという原理になります。
これは想像がつきそうです、引退した格闘家やプロ野球選手の方は割と一般人に近い体型に戻っていると思います。
特異性の原理では、トレーニングは行い方や負荷設定にっよって効果が変わってくるという原理です。
筋力を高めたい人と筋持久力を高めるトレーニングではトレーニング方法は変わってきます。
漸進性の原則では、筋肉を増やしていくには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要という原則になります。
漸進性では重りを増やすのか、回数を増やすのか、店舗ウィ買えるのかといった負荷の調整方法があります。また、いきなり重りを上げてしまっては効かせたいところに効かなかったり、怪我のリスクがるため少しずつと言う所もポイントです。
全面性の原則では、一つの部位を固定して行うのではなく、全身を満遍なくトレーニングすることで効果を高まるという原則です。例えば、お尻を上げたいからといってお尻のトレーニングだけ行うのは非効率だと言えます、その理由は様々ありますが筋肉のつ繋がりから起こるヒップやアップや、動作を行っている部分以外でも姿勢の保持などで無意識的にも筋肉は使われているので、それらの筋肉も鍛えないトレーニングが上手くいかなかったりする可能性もあるからです。
意識性の原則では、今行っているトレーニングがどのような意味や効果が見込めるのかを理解しながら行うと、トレーニング効果は高まるという原則になります。
これにはトレーニングの効果を理解していることに加えて、そのトレーニングに集中していることも大切になります。
個別性の原理では、身体は性別や年齢、身長や身体組成など個人によって異なり、目的や個人に合わせたトレーニングを行うことで効果が高まる原則になります。
パーソナルトレーニングは特に個別性の原理を体現しており、パーソナルの真骨頂だと言えると思います。
反復性の原則では、トレーニングの効果を出すためには数回行うだけでなく反復して行わないと効果は現れないという原則になります。
まとめ
トレーニングの原理原則いかがだったでしょうか(´∀｀)
ただの筋トレでもこれだけ意識することがあるんですね。
中々全てを意識することは難しいかもしれませんが大丈夫です！！
トレーナーはこれらを踏まえてトレーニングの提供を行っております！o(^-^)o
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