トレーニングで理想の体を手に入れるには、適切な食事も欠かせません。STARTジムでは、岐阜店と一宮店の2店舗でトレーニングのアドバイスとともに、食事習慣の改善をサポートしています。今回は、運動効果を引き出すための食事のポイントや、体づくりに役立つ食生活の工夫をご紹介します。
目次
1. 筋力をつけるためのタンパク質摂取が重要
トレーニングで鍛えた筋肉をしっかり成長させるためには、タンパク質が重要です。筋肉は運動で細かくダメージを受け、その後タンパク質が修復することで強くなります。肉、魚、卵、大豆製品などの食材から、1日3食でバランスよくタンパク質を摂取しましょう。特に、トレーニング後の30分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復がスムーズに進みます。運動後にはプロテインシェイクも効果的です。
2. エネルギー補給に欠かせない炭水化物
エネルギーの元となる炭水化物は、トレーニングを支える重要な栄養素です。トレーニング前におにぎりやバナナなど消化の良い炭水化物を少量摂取して、運動のパフォーマンスを高めましょう。また、トレーニング後にも炭水化物を適度に補給することで、体のエネルギーが回復しやすくなります。炭水化物は適切なタイミングで摂ることで、トレーニング効果をサポートします。
3. 代謝を促進するビタミンとミネラルの補給
ビタミンとミネラルは、筋肉をサポートし、代謝を促進する大切な栄養素です。特に野菜や果物には、代謝を助けるビタミンCや食物繊維が多く含まれているので、食事に積極的に取り入れると良いでしょう。運動と組み合わせて摂取することで、体内でのエネルギー消費が効率化し、体調管理にも役立ちます。
4. トレーニング前後の食事タイミングがカギ
STARTジムでは、トレーニング前後で適切な栄養を補給することを大切にしています。以下のタイミングで食事を工夫することで、運動効果が一層高まります。
- トレーニング前：運動前には、少量の炭水化物を摂取し、体にエネルギーをチャージしましょう。バナナやヨーグルトなど、軽く食べられるものが理想的です。
- トレーニング後：運動後は、筋肉修復とエネルギー補給のため、タンパク質と炭水化物を組み合わせて摂るのがおすすめです。たとえば、チキンと玄米の組み合わせや、卵とサラダ、またはプロテインシェイクなどが効果的です。
5. 無理のない「ゆるダイエット」で理想の体を目指す
健康的な体づくりには、極端な制限よりも栄養バランスを意識したゆるダイエットがおすすめです。無理なく必要な栄養素を取り入れることで、体に負担をかけず、トレーニングも続けやすくなります。たとえば、間食にはナッツやフルーツなど、栄養価の高いヘルシーな食品を選びましょう。STARTジムでは、個々の体調や目標に合わせた食事アドバイスも提供しています。
STARTジムで「運動と食事」を組み合わせて、健康な体を目指そう！
STARTジムでは、岐阜店と一宮店の2店舗で、トレーニングと食事の両面から会員の皆様をサポートしています。無理のない運動とバランスの良い食事を続けることで、心身の健康が向上し、理想的な体づくりを目指すことができます。
店舗情報とアクセス
- START岐阜店
- 所在地：岐阜県関市片倉町1-49
- 電話番号：080-5132-8353
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：関市の中心部に位置し、駐車場も完備しています。公共交通機関でも通いやすい立地です。
- START一宮店
- 所在地：愛知県一宮市本町4-9-3 宇野ビル2F
- 電話番号：080-5167-9197
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：一宮駅から徒歩圏内で、通勤や通学の帰りにも便利な立地です。
見学や体験も随時受付中です。STARTジムで「運動と食事」を見直し、健康的な体づくりを始めましょう！お問い合わせ・ご予約は各店舗までお気軽にどうぞ！