ストレートネックが肩こり・首こりを悪化させる理由【岐阜県関市・愛知県一宮市】

「肩こりがずっと取れない」
「首が重い、頭が痛い」
「マッサージしてもすぐ戻る」

岐阜県関市・愛知県一宮市でも、デスクワークやスマホ時間が増えた影響で
ストレートネックによる首こり・肩こりに悩む方が急増しています。

ストレートネックは、ただの姿勢の問題ではなく
肩こり・首こりを慢性化させる大きな原因になります。

ストレートネックと肩こり・首こりの関係、改善のための対策をご説明します。

ストレートネックとは？首のカーブが消えた状態

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いていて
頭の重さを分散できる構造になっています。

しかしストレートネックになると、
首のカーブが失われてまっすぐに近い状態になります。

その結果、首や肩の筋肉が常に頑張り続けることになり
首こり・肩こりが取れない状態になりやすいです。

ストレートネックで肩こり・首こりが起こる3つの理由

①頭の重さを首と肩だけで支えるから

人の頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われています。

ストレートネックになると、
頭が前に出た姿勢（頭部前方位）になりやすく

• 首の後ろの筋肉
• 肩の上（僧帽筋）
• 肩甲骨まわり

が過剰に働きます。

これが、肩こり・首こりの大きな原因です。

②首の動きが悪くなり血流が低下するから

首が前に出た姿勢が続くと、
首の筋肉が硬くなり血流が悪くなります。

血流が落ちると、筋肉に疲労物質がたまりやすくなり
だるさ・重さ・痛みが抜けにくくなります。

③肩甲骨が動かなくなり肩こりが慢性化するから

ストレートネックの方は、猫背や巻き肩をセットで起こしやすいです。

すると肩甲骨が外に開いて固まり、
肩甲骨が動かない状態になります。

肩甲骨が動かないと
肩の筋肉がずっと緊張し続けるため、肩こりが慢性化します。

こんな症状がある人はストレートネックの可能性が高い

これに当てはまる方は要注意です。

ストレートネックチェック

• スマホを1日2時間以上見る
• デスクワークが多い
• 首が前に出ていると言われる
• 肩が内側に入っている（巻き肩）
• 首の後ろがパンパンに張る
• 肩こりが慢性化している
• 頭痛・眼精疲労がある
• 寝ても疲れが取れない

岐阜県関市・愛知県一宮市でも
在宅ワーク・運転が多い方は特に増えています。

ストレートネックの原因｜なぜ首のカーブが消えるのか？

ストレートネックは、普段の生活習慣で作られます。

主な原因は以下の通りです。

ストレートネックを作る習慣

• スマホを下向きで長時間見る
• ノートPC作業で画面が低い
• 猫背のまま座っている
• 枕が高すぎる（または低すぎる）
• 運動不足で背中が固まっている

特に多いのは、
首だけを治そうとしているのに改善しないケースです。

実はストレートネックは
首だけでなく「背中・肩甲骨・骨盤」まで影響していることがほとんどです。

ストレートネック改善の対策｜今日からできる3つのセルフケア

ここからは、岐阜県関市・愛知県一宮市の方にもおすすめの
簡単な改善方法を紹介します。

対策① あごを引くトレーニング

ベーシックなストレートネック改善方法です。

やり方

1. 壁に背中をつけて立つ（座ってもOK）
2. あごを軽く引く
3. 首の後ろを伸ばすイメージで5秒キープ
4. 5回繰り返す

ポイントは
上を向かない・力で押し込まないことです。

対策② 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばして巻き肩を改善

ストレートネックの方は巻き肩がセットのことが多いです。

胸ストレッチ

• 壁に手をつき、胸を開くように体をひねる

胸が開くと、肩の位置が戻り
首への負担が減ります。

対策③ 肩甲骨を動かして「肩こりの根本」を改善

肩甲骨が固まっていると、首と肩が常に緊張します。

肩甲骨ぐるぐる

• 肘を曲げて肩を大きく回す
• 前回し→後ろ回しをゆっくり行う

「首」ではなく
肩甲骨から動かす意識が大切です。

やってはいけないNG対策（逆に悪化することも）

ストレートネックの方がやりがちなNG例もあります。

よくあるNG

• 首を強く揉みすぎる（余計に硬くなる）
• 首をボキボキ鳴らす
• 首だけストレッチして終わる
• 高すぎる枕で寝る
• いきなり筋トレで追い込む

ストレートネックは、
「首だけの問題」に見えて、実際は全身の連動が崩れている状態です。

改善の近道は「首だけでなく姿勢全体」を整えること

ストレートネック改善に必要なのは

• 首の位置を戻す
• 胸を開く
• 肩甲骨を動かす
• 背骨が動く状態を作る
• 体幹で支えられる身体にする

この流れです。

岐阜県関市・愛知県一宮市で
「肩こり・首こりを根本から改善したい」
という方は、整体やストレッチだけでなく
姿勢改善＋筋肉の使い方改善まで行うことが重要です。

岐阜県関市・愛知県一宮市でストレートネックを改善したい方へ

BODYMAKEGYM STARTでは、
ストレートネックによる肩こり・首こりに対して

✔ 姿勢分析（首・肩・肩甲骨・骨盤）
✔ 整体ストレッチで可動域を改善
✔ 肩甲骨・体幹トレーニング
✔ 日常姿勢（座り方・スマホ姿勢）のアドバイス

を組み合わせて
「その場だけ楽」ではなく
戻らない身体づくりをサポートしています。

ストレートネックは肩こり・首こりの原因になりやすい

ストレートネックがあると
頭の重さを首・肩だけで支える状態になり、
肩こり・首こりが慢性化しやすくなります。

改善には
首だけでなく、胸・肩甲骨・姿勢全体を整えることが大切です。

岐阜県関市・愛知県一宮市で
「肩こり・首こりを本気で改善したい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。