意外と足りてない食物繊維｜岐阜・一宮のパーソナルジムBODY MAKE GYM START

こんにちは！

トレーナーのカホです！

「野菜は食べているのに、なんとなく体の調子がいまいち…」

そんな方は食物繊維不足かもしれません。

岐阜・一宮エリアで身体づくりをサポートしている

パーソナルジムBODY MAKE GYM STARTでも、食事面の見直しはとても重要視しています。

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食物繊維はどれくらい必要？

食物繊維の目安量は

• 男性：約21g以上/日

• 女性：約18g以上/日

と言われています。

しかし実際には

👉 平均摂取量は約14g前後

つまり

多くの人が3〜5gほど不足している状態です。

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食物繊維が不足すると…

• 便通の乱れ

• 腸内環境の悪化

• 代謝の低下

など、身体のベースに影響してきます。

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食物繊維を増やすコツ

ポイントはシンプル👇

👉 「1食で少しずつ足す」こと

例えば

• ご飯に海藻をプラス

• 味噌汁に野菜を入れる

• 間食を工夫する

これだけでも変わってきます。

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野菜から摂る食物繊維（食べ方別）

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生で食べやすい野菜ランキング TOP3

• にんじん（約2.8g）

• キャベツ（約1.8g）

• トマト（約1.0g）

👉 サラダなどで手軽に取り入れやすいのが特徴です。

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加熱して摂る野菜ランキング TOP3

• ごぼう（約5.7g）

• ブロッコリー（約4.4g）

• かぼちゃ（約3.5g）

👉 しっかり摂りたい場合は加熱野菜も活用しましょう。

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※本ランキングは一般的な可食状態での100gあたりの目安です

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ブロッコリーはなぜおすすめ？

タンパク質に加えてビタミンCやカリウムも含まれ、

筋肉の回復や疲労軽減、コンディション維持に役立つため

トレーニングと相性の良い野菜です。

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私の朝食でどれくらい摂れている？

実際に私の今朝の朝食はどれぐらい食物繊維が摂れているか見てみます。

ちなみに最近は食物繊維を意識して、海苔ととろろ昆布は必ず毎朝食べています😊

・もち麦入りご飯:約1.6g

・とろろ昆布：約1.0g

• 味噌汁（きのこ・野菜）：約2.0〜3.0g

• バナナ：約1.0g

・海苔:約0.3g

合計: 6〜7g

女性の一日の目標は18gなので

👉 1食でこれくらい摂れると、1日目標にもかなり近づきます。

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間食で補うのもおすすめ

前回ご紹介したドライフルーツも有効です。

• デーツ：約7g/100g

• いちじく：約10g/100g

• プルーン：約7g/100g

👉 間食で取り入れることで、不足分を補いやすくなります。

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まとめ

食物繊維は不足しやすい栄養素ですが、

• サラダで手軽に

• 加熱野菜でしっかり

• 間食でプラス

といった工夫で無理なく増やすことができます。

岐阜・一宮でパーソナルトレーニングをお探しの方は、

BODY MAKE GYM STARTでトレーニングと合わせて食事改善も行ってみませんか？

👉 まずは普段の食事に取り入れやすいものから始めることが継続のポイントです。

食事は「頑張るもの」ではなく

👉 整えていくものです。

小さな積み重ねが、身体を大きく変えていきます。