【夏バテ対策におすすめの食事】ビタミンB1を効率よく摂って健康的にダイエット！｜岐阜県関市・岐阜市・愛知県一宮市

夏になると、「疲れが取れない」「体がだるい」「食欲がわかない」「ダイエットが思うように進まない」と感じる方が増えてきます。

BODY MAKE GYM STARTでも、岐阜県関市・岐阜市・愛知県一宮市のお客様から、「暑くなると体が重い」「運動をする気力が出ない」「夏になると食生活が乱れてしまう」といったご相談を多くいただきます。

実は、夏の体調不良は暑さだけが原因ではありません。汗をかくことで水分やミネラルが失われることに加え、冷たい麺類やパンなど炭水化物中心の食事が増えることで、エネルギーを作るために必要な栄養素が不足しやすくなります。

その中でも特に意識したいのがビタミンB1です。

ビタミンB1はエネルギーづくりを支える大切な栄養素

私たちが食べたご飯やパン、麺類などの炭水化物は、そのままでは体を動かすエネルギーとして十分に活用できません。

その働きをサポートするのがビタミンB1です。

不足すると、

・疲れやすい
・体が重く感じる
・集中力が続かない
・運動をしても疲れが抜けにくい

などの原因になることがあります。

特に40代・50代になると筋肉量や基礎代謝が低下しやすいため、若い頃よりも食事の内容が健康やダイエットに大き

く影響します。

ビタミンB1を多く含むおすすめ食材

普段の食事では次のような食材を積極的に取り入れましょう。

• 豚肉
• 枝豆
• 納豆
• 豆腐
• うなぎ
• 玄米
• 大豆製品

どれもスーパーで手軽に購入でき、毎日の食卓にも取り入れやすい食材です。

一緒に食べるとおすすめの食材

ビタミンB1は、にんにく・玉ねぎ・にら・長ねぎなどの香味野菜と組み合わせることで、体の中でより効率よく利用しやすくなります。

おすすめのメニューは、

• 豚肉と玉ねぎの炒め物
• 豚しゃぶと長ねぎ
• にらと豚肉の炒め物
• 納豆と長ねぎ
• 豚肉とにんにくの炒め物

などです。

忙しい方でも簡単に作れるため、夏バテ対策にもおすすめです。

ダイエット中でも食べないのは逆効果

「夏までに痩せたい」と食事量を極端に減らしてしまう方もいますが、それでは筋肉量が減り、代謝が下がってしまう可能性があります。

健康的なダイエットでは、

• たんぱく質をしっかり摂る
• ビタミンB1を意識する
• 野菜や海藻類でビタミン・ミネラルを補う
• 水分を十分に摂る

ことが大切です。

栄養バランスを整えることで、運動の効果も高まり、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

水分補給も忘れずに

夏は汗をかくことで脱水状態になりやすく、代謝や体調にも影響します。

目安としては1日1.5〜2L程度の水を、コップ1杯ずつこまめに飲むことがおすすめです。

特に、

• 起床後
• 食事の前
• 運動の前後
• 入浴の前後

は意識して水分補給を行いましょう。

運動と姿勢改善でさらに健康的に

健康的に痩せるためには、食事だけではなく運動も欠かせません。

また、猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、筋肉を効率よく使えず、運動効果が十分に得られないことがあります。

そのため、体幹を鍛えながら姿勢を整えることで、歩きやすさや日常生活での活動量が増え、ダイエットや健康づくりにも良い影響が期待できます。

BODY MAKE GYM STARTがサポートします

BODY MAKE GYM STARTでは、「整える×鍛える」をコンセプトに、理学療法士監修のもと、一人ひとりの姿勢や体の動きを確認しながらトレーニングを行っています。

食事指導だけでなく、

• ダイエット
• 姿勢改善
• 体幹トレーニング
• 可動域改善
• 健康づくり

までトータルでサポートしています。

「夏バテで体が重い」「健康的に痩せたい」「運動を始めたい」「リバウンドしにくい体を作りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

岐阜県関市・岐阜市・愛知県一宮市でダイエット、姿勢改善、体幹トレーニング、パーソナルトレーニングならBODY MAKE GYM STARTへ。

毎日の食事を少し見直すことが、健康な体づくりへの第一歩です。今年の夏は、ビタミンB1を意識した食生活と適度な運動を取り入れ、元気に過ごせる体を一緒に目指しましょう。