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甘いものを我慢しない身体づくりへ — 最近ハマっているドライフルーツのお話
こんにちは！
一宮・岐阜のパーソナルトレーニングジム
BODY MAKE GYM START
トレーナーのカホです！
今回はトレーニングや身体づくりの話から少し離れて、最近私がハマっているドライフルーツについてご紹介したいと思います。
きっかけは友人からいただいたトマトのドライフルーツでした。
それまで強い関心があったわけではありませんでしたが、その美味しさに驚き、先日専門店で色々試食をさせていただきながら、ついつい沢山購入してしまいました（笑）
最近特にお気に入りなのは
・グレープフルーツ
・りんご
さっぱりとした味わいで食べやすく、初めての方にも取り入れやすいと感じています。
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ドライフルーツの魅力
ドライフルーツは単なるおやつではなく、身体づくりの観点から見ても嬉しいポイントがあります。
■ 栄養が凝縮されている
水分が抜けることで
・食物繊維
・ミネラル
・ビタミン
などがぎゅっと詰まっています。
少量でも栄養補給がしやすいのが特徴です。
■ 噛む回数が増えて満足感アップ
しっかり噛む必要があるため
・食べ過ぎ防止
・満腹感のサポート
にもつながります。
■ 持ち運びしやすい
バッグに入れておけるので
・外出先
・小腹が空いたとき
・トレーニングの合間
にも取り入れやすい食品です。
ダイエット中の間食としておすすめできる理由
間食＝悪いもの、ではありません。
内容を選べば身体づくりの味方になります。
ドライフルーツは
・少量で満足感が得られる
・甘いもの欲求を満たしやすい
・食物繊維で腹持ちをサポート
といった理由から、間食の選択肢として取り入れやすい食品です。
おやつとのカロリー比較（同量で見てみると）
ドライフルーツは健康的なイメージがありますが、水分が抜けて栄養が凝縮されているためカロリーが低いわけではありません。
目安として30gあたりで比較すると
・ドライフルーツ：約80〜100kcal
・ポテトチップス：約160〜170kcal
・クッキー：約140〜150kcal
同じ量でもスナック菓子の方がカロリーが高くなりやすい傾向があります。
またドライフルーツは
・噛む回数が増える
・栄養補給につながる
・満足感を得やすい
という点から、間食として取り入れやすい食品です。
ただしヘルシーだからといって食べ過ぎてしまえばオーバーカロリーになります。
1回20〜30g程度を目安に楽しむのがおすすめです。
選ぶときのポイント
ドライフルーツを選ぶ際は
・砂糖不使用
・無添加
のものをできれば選びましょう ^_^
砂糖やシロップが加えられているものはカロリーが増えやすく、甘味への依存につながる可能性もあります。
素材そのものの味を楽しめるものの方が身体づくりには取り入れやすいです。
苦手な方もいるかもしれませんが…
栄養価の高いデーツやいちじくは、風味や食感が苦手という方もいらっしゃると思います。
そんな場合は無理に食べる必要はありません。
ドライフルーツは種類が豊富なので
・柑橘系
・りんご系
・ベリー系
など、自分の好みに合うものに出逢えればそれが一番続けやすい方法です。
食事や間食は
楽しみながら続けられることが何より大切です。
まとめ
ドライフルーツは
・ダイエット中の間食として取り入れやすい
・満足感を得やすい
・栄養補給のサポートになる
という魅力があります。
食事の指導を受けておられる方は、トレーナーに相談しながら間食も調整していきましょう。
美味しく続けられる選択を見つけることが、長期的な身体づくりにつながります。
一宮・岐阜のパーソナルトレーニングジム
BODY MAKE GYM STARTでは、お客様一人一人に合わせた食事指導も行っております。
身体づくりや食習慣について気になることがありましたら、お気軽にご相談くださいませ。
