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筋トレは血糖値を下げる？インスリンとの関係とは【岐阜県関市・愛知県一宮市】
「健康診断で血糖値が高めと言われた」
「食後に眠くなる」
「お腹周りがなかなか落ちない」
岐阜県関市・愛知県一宮市でも、
血糖値や体重増加に悩む方が増えています。
実はそのカギを握るのが
筋トレとインスリンの働きです。
筋トレが血糖値に与える影響と、インスリンとの関係をお伝えします。
① 血糖値とインスリンの基本
食事で糖質を摂ると、血糖値が上がります。
そのときに分泌されるのが「インスリン」というホルモンです。
インスリンの役割
✔ 血液中の糖を細胞へ運ぶ
✔ 余った糖を脂肪として蓄える
✔ 血糖値を下げる
しかし、インスリンが過剰に分泌され続けると
- 脂肪がつきやすくなる
- 血糖値が乱れやすくなる
- 将来的に糖尿病リスクが高まる
という問題が起こります。
② なぜ筋トレが血糖値改善に効果的なのか？
理由① 筋肉は「最大の糖の貯蔵庫」
体内で最も多く糖を使うのは「筋肉」です。
筋肉量が多いほど
✔ 血糖を取り込む力が強い
✔ 血糖値が安定しやすい
つまり、筋トレで筋肉を増やすことは
血糖値を下げやすい体を作ることになります。
理由② 筋トレはインスリン感受性を高める
インスリン感受性とは
「インスリンがどれだけ効きやすいか」という指標です。
筋トレをすると
✔ インスリンが少量でも効くようになる
✔ 血糖値の急上昇を抑えやすくなる
これは「インスリン抵抗性」の改善につながります。
岐阜県関市・愛知県一宮市でも、
健康目的でパーソナルトレーニングを始める方が増えている理由のひとつです。
理由③ 筋トレ直後はインスリンを使わず糖を取り込める
実は筋トレ後の筋肉は、
インスリンをあまり使わずに糖を取り込むことができます。
そのため
✔ 食後血糖値が安定しやすい
✔ 脂肪として蓄積されにくい
というメリットがあります。
ダイエットにも効果的な理由はここにあります。
③ 血糖値が乱れると太りやすくなる理由
血糖値が急上昇すると、
インスリンが大量に分泌されます。
すると
- 脂肪が蓄積される
- 血糖値が急降下する
- 空腹感が強くなる
- また食べたくなる
この「血糖値スパイク」が
ぽっこりお腹や体脂肪増加の原因になります。
「間食がやめられない」という方は、血糖値の乱れがあると思います！
④ 血糖値改善におすすめの筋トレ種目
特に効果的なのは「大きな筋肉」を使うトレーニングです。
おすすめ種目
✔ スクワット
✔ ヒップリフト
✔ ブルガリアンスクワット
下半身の筋肉は全身の約60〜70％を占めます。
つまり、
脚トレは血糖値改善に最も効果的です。
⑤ 有酸素運動と筋トレはどちらが良い？
血糖値改善には両方有効ですが、
✔ 即効性 → 有酸素運動
✔ 長期改善 → 筋トレ
と言われています。
理想は
筋トレ＋軽いウォーキングの組み合わせです。
⑥ 岐阜県関市・愛知県一宮市で血糖値を改善したい方へ
BODY MAKE GYM STARTでは、
✔ 姿勢分析
✔ 整体ストレッチ
✔ 血糖値を安定させる筋トレ指導
✔ ダイエット食事サポート
を組み合わせて、
「見た目」だけでなく「内側から健康になる身体づくり」をサポートしています。
岐阜県関市・愛知県一宮市で
✔ 血糖値が気になる
✔ 健康診断の数値を改善したい
✔ 太りにくい体を作りたい
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ｜筋トレは血糖値とインスリンを整える最強習慣
筋トレを行うことで
✔ 筋肉量が増える
✔ インスリン感受性が向上
✔ 血糖値が安定
✔ 脂肪がつきにくくなる
つまり、
ダイエットにも生活習慣病予防にも効果的です。
岐阜県関市・愛知県一宮市で
「健康的に体を変えたい」
という方は、今から始めることが未来への投資になります。
