目次
1. トレーニングの効果を最大化する食事のポイント
運動の効果をしっかり引き出すためには、適切な食事が欠かせません。健康的な食生活は、体づくりの基盤となり、筋力アップや体脂肪の管理に役立ちます。岐阜店と一宮店のSTARTジムでは、トレーニングメニューと並行して取り入れやすい食事習慣もアドバイスしています。
運動効果を高める3つの食事ポイント
- タンパク質を意識的に摂る
筋肉の回復と成長をサポートするタンパク質は、運動をする方にとって最も重要な栄養素です。1日3回の食事にバランスよく取り入れることで、筋力がつきやすくなります。肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク源を選ぶことがポイントです。 - 炭水化物でエネルギー補給
炭水化物は運動時のエネルギー源となります。特に、トレーニング前にはおにぎりやパンなどで適度に炭水化物を補給し、パフォーマンスを向上させましょう。また、トレーニング後にも炭水化物を摂ることで、エネルギーの回復がスムーズになります。 - 野菜や果物でビタミンとミネラルを補給
野菜や果物には、代謝をサポートするビタミンとミネラルが豊富に含まれています。栄養バランスが整った食事は、運動で消費されたエネルギーや栄養素の回復をサポートし、体調を整える効果も期待できます。
2. STARTジムがおすすめする！タイミング別の食事アドバイス
STARTジムでは、トレーニング前後の食事も重要視しています。それぞれのタイミングで摂るべき栄養素を意識することで、運動効果をしっかりと高めることができます。
トレーニング前
トレーニング前は、体にエネルギーをチャージすることが大切です。消化の良い炭水化物を少量摂り、エネルギーを補給しましょう。バナナやヨーグルトなど、簡単に食べられるものがおすすめです。
トレーニング後
運動後は、筋肉の修復とエネルギーの回復を助けるために、タンパク質と炭水化物を一緒に摂ると効果的です。例えば、グリルチキンと玄米、卵とサラダ、プロテインシェイクなどが手軽で栄養バランスも優れています。
3. 食事で気をつけること：バランスの良い「ゆるダイエット」
健康的な体づくりやダイエットを目指す方には、極端な食事制限よりも、栄養バランスを意識した「ゆるダイエット」がおすすめです。過度な制限を避け、体に必要な栄養素をバランス良く摂ることが、体を健康的に保つ秘訣です。
ゆるダイエットのポイント
- 食べ過ぎに注意しながらも、極端な制限はせず「楽しむ」
- 必要な栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル）を含んだ食事を摂る
- 間食はナッツやフルーツなど、栄養価が高くヘルシーなものを選ぶ
岐阜店と一宮店のSTARTジムでは、食事に関する相談も気軽にしていただけます。トレーニングとバランスの良い食事を組み合わせることで、無理なく健康的な体づくりをサポートしています。
STARTジムで食事と運動を組み合わせた健康的な生活を始めよう！
岐阜店・一宮店のSTARTジムでは、個別に合わせたトレーニングと、食事習慣を見直すサポートで、皆様の健康的な体づくりをお手伝いします。忙しい日常でも無理なく続けられるよう、食事面でのアドバイスも含めて、理想のライフスタイルを提供しています。
店舗情報とアクセス
- START岐阜店
- 所在地：岐阜県関市片倉町1-49
- 電話番号：080-5132-8353
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：関市の中心部に位置し、駐車場完備。公共交通機関やお車でも通いやすい便利な立地です。
- START一宮店
- 所在地：愛知県一宮市本町4-9-3 宇野ビル2F
- 電話番号：080-5167-9197
- 営業時間：7:30～22:00
- アクセス：一宮駅から徒歩圏内で、通勤や通学帰りに便利な立地です。