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🌿【一宮・岐阜・関】パーソナルトレーニング｜たった20分でも変わる。“森林浴”が心と身体に与える科学的効果
最近、
・疲れが抜けない
・なんとなくイライラする
そんな感覚はありませんか？
現代の日本人は、
・デスクワーク
・スマホ
・パソコン
・情報過多
によって、脳を休ませる時間がとても少なくなっています。
気づかないうちに、脳がずっと興奮状態になっている方も少なくありません。
忙しい毎日の中で、
👉 身体だけでなく、“脳”も休む時間を欲しているのかもしれません。
今回読んだ新聞記事では、森林浴の効果について医学的・科学的に紹介されていました。
「なんとなく気持ちいい」ではなく、
✔ 自律神経
✔ ストレスホルモン
✔ 免疫
✔ メンタル
にまで影響していることが分かっています。
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🌿森林浴とは？
森林浴とは、登山のように頑張るものではありません。
森や公園の中で、
・歩く
・座る
・景色を見る
・鳥の声を聞く
・木や土の香りを感じる
そんなふうに、五感を使って自然を感じること。
つまり、
👉 “自然の中で過ごす時間”
そのものに意味があります。
🌿なぜ自然に行くと落ち着くのか？
人間は長い歴史のほとんどを自然の中で過ごしてきました。
しかし現代は、
・スマホ
・パソコン
・情報過多
・騒音
・ストレス
によって、常に脳が興奮状態。
つまり、交感神経が働き続けています。
そんな中で自然に入ると、身体が「安全だ」と感じ、
👉 副交感神経（リラックス）が働きやすくなる
と言われています。
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🌿実際に起きている身体の変化
✔ 血圧の低下
記事の中では、都市部を歩いた時と比べて、森林浴後は血圧が低下。
身体がしっかりリラックスモードに入っていることが分かります。
✔ ストレスホルモンの減少
森林浴後には、
・アドレナリン
・コルチゾール
などの“ストレスホルモン”が減少。
つまり、
👉 脳も身体も休めている状態
になるということ。
✔ 幸せホルモン「セロトニン」増加
さらに、森林浴後には“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンも増加。
気分の安定や睡眠にも関係するため、
✔ イライラ
✔ 不安感
✔ メンタル疲労
にも良い影響が期待できます。
🌿免疫力にも影響する
記事の中で特に興味深かったのが、
👉 NK細胞（ナチュラルキラー細胞）
について。
これはウイルスや異常細胞を攻撃する免疫細胞ですが、森林浴後にはこのNK細胞の活性が上昇したというデータも紹介されていました。
さらに、
👉 木の香り成分「フィトンチッド」
が関係しているとも言われています。
「森の空気が気持ちいい」
には、ちゃんと理由があるんですね。
🌿大切なのは“短時間でも続けること”
森林浴というと、
「山に行かなきゃ」
「泊まりじゃないと意味ない？」
と思う方もいるかもしれません。
でも記事の中では、
👉 10〜20分程度の短時間
でも効果が期待できると紹介されていました。
つまり大切なのは、
“特別なイベント”ではなく、
日常の中で自然に触れること。
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🌿短時間でも効果を最大化するコツ
せっかくなら、10〜20分でもより効果的に過ごしたいですよね。
おすすめなのは👇
✔ 五感を使う
・緑をじっくり見る
・鳥や風の音を聞く
・木や土の香りを感じる
など、“自然を感じる”ことを意識するとリラックス効果が高まります。
✔ 深呼吸をする
座って目を閉じ、ゆっくり呼吸するだけでも副交感神経が働きやすくなります。
3〜5分ほど呼吸に意識を向けるだけでも十分。
✔ ただ歩くだけでなく、立ち止まる
木陰で座ったり、ぼーっと景色を見る時間を作ることで、脳が休まりやすくなります。
✔ できれば午前中
木の香り成分「フィトンチッド」は、朝の方が多いとも言われています。
朝の散歩は、気分転換にもおすすめです。
✔ 続けることが大切
1回で劇的な変化を求めるより、
👉 “短時間でも定期的に”
が大切。
週1回でも、毎日10分でも、積み重ねが身体と心を整えてくれます。
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私自身も最近、スマホを見る時間が長く、眼や脳の疲労を感じることがあります。
池田や揖斐の自然の中を1人でランニングする時間は好きなのですが、これからは「運動」としてだけでなく、
👉 森林や緑の多い公園で、ただゆっくり10分過ごす時間
も意識して作っていきたいと思いました。
忙しい毎日の中で、
・空を見る
・風を感じる
・鳥の声を聞く
そんな時間は、想像以上に心と身体を整えてくれるのかもしれません🌿
ただ最近は熊の出没などもあるので、森林浴をする際は無理に山奥へ行かず、
👉 安全な公園や整備された場所で、安全第一で楽しみましょう。
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身体を鍛えることも大切ですが、
👉 「回復できる身体」を作ること
も同じくらい大切。
まずは10〜20分、自然の中で脳を休ませる時間を作ってみませんか？🌿
一宮・岐阜・関
パーソナルトレーニング
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